Tutaj poprawisz swoja DIETE

Temat jest zalozony po to zeby nie twozyc nowych tylko wklejac tutaj swoje plany dietetyczne.I czekac na opinie , zmiany ,pomoc.

świetny pomysl

gdyby to odemnie zalezalo dostalbys moda albo nie musisz sie wyrozniac wiec admina

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-08-02 15:07:56

He he ....dzienks

nie zauwazylem tego tematu jak robilem posta
https://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_korekcji-t345011.html 

Wydaje mi sie ze wszystko jest ok w Diecie oliwe i warzywa dal bym w tym posilku co jet po szkole....ale moze sie myle!!
Niech temat sie rozwinie

Witam, chcę dużo urosnąć a że podstawą do tego powinna być dieta to od kilku miesięcy próbuję takową prowadzić, niestety- nie mam praktycznie żadnych efektów. Napiszę co dzisiaj zjadłem i prosiłbym o wytknięcie błędów

moja waga 69,7 kg
wzrost 190 cm
bardzo szybki metabolizm, staż treningowy 2 lata
zapotrzebowanie na kalorie ok 3000 kcal

1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję)

0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru
Białko 31 g / WW 186 / kcal 780

14:00

gainer 100g + mleko 0,5 litra
46 B / 80 WW

16.45

100g ryżu + cycki
29g B / 80g WW

17:00

gainer + woda
30g B / 59g WW

=trening=


gainer + woda
30g B / 59g WW

no i teraz pisze posta - jestem pełen ale musze jeszcze wcisnąć twaróg , to będzie około 50 g B

co daje na cały dzień ok 1600 kcal , 200g B, 500WW (tak na oko)

co mam zmienić żeby uzyskac te 3000 kcal i przynajmiej 4 g białka na kilogram masy?? nie piszcie tylko "jedz więcej" bo to już jest moje maksimum, jeszcze troche i pękne....

z góry dzięki, pozdrawiam

Witam chcialbym sie was poradzic co do mojej diety która zamieszcze poniżej. Na siłownie chodze ponad rok, wiek 16 , waga: 78 kg , wzrost: 182 cm.

I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie

II posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany

III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa

TRENING !

Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g

IV posilek
piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa

V posilek
piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa

VI posilek :
160 g białka (4 białka) + 1 tab witC + 1 tab witE + 1 tab magnez


Chcialbym abyście ocenili tą diete i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek :) z góry dzieki.

koleczkovo:
Oj kiepsko u ciebie z dieta z tego co widze tylko 2 posilki jeszcze takie skromne.Gdzie jest podstawowy produkt taki jak jajka.Jesli w nocy pracujecz to jec przy okazji czy praca ci nie pozwala.Jesli wiecej nie wcisniesz to trzeba jesc miedzy czasie male posilki np:takie cos jak 120 gr pladkow owsianych do tego 4 bialka z jajek,100 ml mleka do tego jeszcze 50 gr gajnera.To wszystko na patelnie usmazyc.Mozna na tak gotowy placek dac na gore banana pokrojonego jakis sosik toffi czy cos innego do smaku.A tak poza tym wejdz w tematy o zywieniu i zmien diete calkowicie bo na tej to cienko bedzie z toba.

Medasek wylicz ile dziennie na takiej diecie masz bialka ,tluszczu,wegli.No i jakie jest twoje zapotrzebowanie.W dziale z zywieniem masz rozne kalkulatory.I wtedy napisz to pomyslimy.

Realizatorowi pomyslu rowniez radzilbym o wklejenie diety do oceny

Spokojnie ja sobie rade dam